“锦友”们看过来！八段锦这么练才有效

　今年，八段锦“火”了起来——国家体育总局推出的八段锦教学视频在B站上拥有近千万的播放量，各大健身博主也相继推出八段锦跟练版视频。老年人晨起在公园里集体学习，打工一族工间休息时练习两遍，就连中小学生在课间也跟着体育老师做起来……经常练习八段锦的人，相互之间会友好地称对方为“锦友”。

　　八段锦，为什么会有如此大的吸引力？

　八段锦起源于北宋时期，是一套独立而完整的健身功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。八段锦的动作轻柔缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静兼有；神与形合，气寓其中。一直以来，练习八段锦者人数众多，所以八段锦也被誉为“国民健身操”。

　　现代的八段锦在内容与名称上与古代相比均有所改变。国家体育总局推出的教学视频中呈现的八段锦分为八段，每段一个动作。八段锦简单易学，锻炼者练习时无需借助器械，不受场地局限。坚持正确练习，健身作用极其显著，男女老少等各年龄段的人群都适宜。

　　呼吸节奏尤为重要

　　八段锦分为站式和坐式两种练习方法，大家在练习过程中要将呼吸和动作结合起来。通过八个具有特定呼吸模式的动作，调和气血，平衡阴阳，强化内脏功能，这样才能达到强身健体的目的。

　　不同于其他运动，呼吸节奏在八段锦练习过程中尤为重要。在一套动作中，什么时候呼气、什么时候吸气，都有明确的要求。可以说，学会正确呼吸，八段锦就练成了一半。也正因为有呼吸“加持”，完成一套八段锦后，练习者会感觉神清气爽、血运通畅。

　　一种可以降血压的运动

　　八段锦能够帮助习练者调节心脏和血管的功能，提高心脏供血和供氧的能力，有助于心血管疾病的预防和康复。

　　八段锦的动作蕴含着中医的智慧，能够帮助调节身体机能，特别适合心血管疾病患者进行日常练习。通过缓和的运动节奏和深长的呼吸模式，八段锦能有效促进患者的血液循环，帮助降低血压，减轻心脏负担，对改善心脏功能、预防心血管疾病复发具有积极的作用。

　　安静练习至微微出汗

　　练习八段锦宜循序渐进，从每天一次，每次一遍开始。大家可以根据身体条件慢慢增加强度，在时间和身体条件允许的情况下，一天可以练习1～2次，每次可练习1～2遍，每遍将各动作分别重复6～8次，中间休息2～5分钟，接着练下一遍。对运动量的把握，以练完后微微出汗为宜。

　　早晨是练习八段锦的最佳时间。早晨空气新鲜，练习者能吸入更多的氧气。中老年人可以将八段锦作为晨练的一种方式。上班族在吃完晚饭半小时后，可以练习八段锦，帮助改善腰背酸疼。

　　其实，任何时间段都可以练习八段锦，因其注重肢体动作与呼吸相结合，所以练习时要注重安静的环境对身心的滋养。